ゆる50thの 自分を知って 自分を磨く ブログ

自分を知って自分を磨くセミナー講師の ゆるッとフワッとlifestyle

平成最後の今日は

【 自分を知って 自分を磨く】        

 

 

 

        小杉裕子です😁     

 

 

 

 

 

何でもかんでも

「平成最後の…」と

言ってたけれど、

 

遂に今日が最後。

 

 

 

何だか大晦日の決まり文句みたいに、

 

「平成のことは平成の内に」

 

と言う気持ちで、

 

 

 

今日は平成最後のトレーニングを!

 

 

 

さぁジムへ!

 

 

 

 

と、

ジムに行きたかったけれど、

 

 

 

身内とのBBQの約束有り😅

 

 

 

 

いやいや😤

ぶっち切ってトレーニングでしょ!

 

 

 

 

とは思いますが、

 

 

 

 

牧場経営のお友達にお願いした

1,050円/100gの上等なお肉なんだから💓

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(買ったのは姉ですが😊)

 

 

 

こっち優先するっしょ!(笑)

 

 

 

 

姉の家でのBBQ🤗

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その前に隙間時間で少しでもと、

雨で走りに行けない今日は縄跳び!

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100回×10回跳んで1000回。

キツくは無いけど、

まぁやらないよりマシよね🤗

 

 

 

 

10連休中にダイエット。

 

楽しい事はしっかり楽しんで、

レーニングもしっかり!

 

 

明日からの令和も、

しっかりトレーニングしていこっ🤗

 

 

 

 

◆━━━━━━━━━━━━━◆

 


             美-waku 代表

          小杉 裕子

        http://bewaku.com/

 


◆━━━━━━━━━━━━━◆

 

 

 

 

 

 

 

 

10連休ダイエット大作戦3日目

【 自分を知って 自分を磨く】      

 

 

 

           小杉裕子です😁    

 

 

 

 

10連休ダイエット大作戦3日目。

 

 

昨日は丸々1日セミナー講師のお仕事で

クタクタのno trainningでしたが、

 

 

 

今日はしっかり夕方jogging〜🤗

 

 

 

 

キッチンに夫殿が居たので、

夕飯は全部任せて、

 

 

 

私は気の済むまで

緩々のトレーニング「ゆるトレ」💓

 

f:id:Kamimachi:20190428203929j:image

 

 

 

緩々なので、

前半はjoggingだけど、

後半はウォーキング。

 

f:id:Kamimachi:20190428203942j:image

 

 

 

家に帰ったら、

有り難いことに、

晩ご飯の支度が進んでいました。

 

 

 

夫殿は何を?

と思ったら、

 

 

これがスタート!

 

f:id:Kamimachi:20190428205437j:image

焼肉かい⁈💨💨💨

 

 

最近我が家に来た石川鋳造(株)の

“おもいのフライパン”が嬉しいらしく、

https://omo-pan.net/

f:id:Kamimachi:20190428210029j:image

「これで肉を焼こう💕」と、

 

嬉しそうに焼肉スタート!

😅😅😅😅😅😅😅😅

 

 

 

有り難いけど、

カロリーは控えたいんだけどな〜。

 

 

レバーや赤身の肉を美味しく頂き、

腹六分で終了🤗

 

 

の予定が、

 

おもいのフライパンで焼くお肉が

カリッ&ジャワッと激ウマで、

 

ついつい腹八分まで😅

 

 

お風呂上がりに測ったら、

昨日から➖0.1㎏

 

 

そりゃそうだよな〜😅(笑)

 

 

 

5月中旬からのファスティング前に、

普段の体重に戻す10連休大作戦!

 

脂肪は有酸素運動で燃やし、

筋トレで筋肉をつける。

 

 

苦手な筋トレも頑張るとして、

大好きなjoggingは楽しんで。

 

 

とにかく「楽しむこと」が一番大切🤗

 

楽しみながら、

10連休で➖2㎏の大作戦は続く。

 

 

 

個人カウンセリングもお受けしています。

ヒアリングして目的によるメニュー作り、

期間中のアシストとフォロー、

依頼クライアント様に完全カスタマイズする

美-wakuファスティングです。

 

ご照会、ご希望、ご質問は

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メールにてご連絡ください🤗

 

 

美-wakuファスティングの詳細は

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ファスティング以外でも、

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10連休で痩せませんか?

【 自分を知って 自分を磨く】    

 

 

          小杉裕子です😁    

 

 

 

 

 

 

緊急事態!

 

 

 

ずっと寒かったし、

 

ジムで筋トレしてたから油断してたし、

 

ずっと家に篭ってたし、

 

 

 

 

 

 


体重増えてた〜〜〜💨 

 

 

 

 

 

 

 

食事サポートや、

ファスティングカウンセリングなど、

サポートさせて頂く場合は、

 

「毎朝体重測って下さい」

 

これ必須項目にしています。

 

 

 

 

 

でも、

実は私がここ最近やってなかった😅

 

 

 

 

なぜか?と言うと、

気付いていたからです。

 

体重増えてるって。

 

モタモタ感有ったし、

増えた認識はあったから。

増えた体重に直面するの嫌だなって😅

 

 

 

➕2㎏

 

 

 

 

お肉屋さんに行って、

2㎏の挽肉とか凄い量ですから、

 

それが体に着けば重い💨

モタモタした感じする。

 

 

体重、脂肪が増えるのは、

健康面ではイイ事が殆ど無い。

 

でも、

大きいのはメンタルです。

 

 

ちょっと嫌な感じするし、

ちょっと投げやり気味になったり、

大雑把になったり、

後ろ向きになったり。

 

 

 

 

こんな時、

貴方ならどうしますか?

 

 

 

 

 

大切なのは自分に合った体と心作り。

 

 

 

 

 

 

私の場合は、

やっぱりjogging😊

 

昨日、久しぶりに外runして来ました。

 

f:id:Kamimachi:20190426172533j:image 

そして認識、

やっぱり外run好き〜💓 

 

 

 

筋トレもするし、

マシンでも走るけど、

やっぱり外を気ままにjoggingするのが、

私に合ってる私流の体とマインド作り💕

 

 


と言っても、

昨日は半分はウォーキング(笑)

小1時間くらい、

気持ちよく気持ちよく走ったり歩いたり🤗

 

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篭ってる間に着いた脂肪、

まずは来月までに燃やさないとね。

 


5月のファスティング月間、

グループファスティングメンバー募集中。

 

 

個人カウンセリングもお受けしています。

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グループファスティング含めて、

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出不精には出不精の楽しみ方が有る

【 自分を知って 自分を磨く】      

 

 

          小杉裕子です😁    

 

 

 

家に居る時に、

「なるべく座らない」を心掛けている。

 

と言うのを以前書きました。

 

そのブログはこちらから

     ⬇︎

https://kamimachi.hatenablog.com/entry/2019/02/08/145242

 

 

 

基本出不精なので運動不足になりがち。

 

せめて、

普段の生活で出来る事を効率よく、

 “ついでにやろう” というヤツです。

 

 

だから、

気持ちの余裕のある時は、

なるべく座らない様に意識しています。

 

 

“ついで” 大好き💓

 

 

座らないで作業したり、

小さな家事やPCする時は、

キッチンで立っています。

 

 

なるべく何も置かないキッチンカウンター。

f:id:Kamimachi:20190423110147j:image

窓にぶら下がってるのは、

タイやオーストラリア、スペインなど、

旅行の際に目が合ったので買って来た

ヤモリ(家守)のコレクション(笑)

 

 

 

逆側から見るとこんな感じ。

f:id:Kamimachi:20190423110154j:image

 

 

 

PC充電出来るように常にスタンバイ。

f:id:Kamimachi:20190423110551j:image

 

PC置いて作業したり、

本を読んだり、

ついでにちょっとスクワットしたりです🤗

 

 

 

 

キッチンにいる時間が長いと、

時短家事の工夫を色々考えます。

 

 

 

いい感じのが見つかると嬉しい😊

 

 

 

 

例えば、

 

 

我が家では、

メインディッシュより

薬味の方に力点が置かれてて、

 

 

お味噌汁でも何でも、

「薬味ネギ」はとにかくたっぷり!

 

 

逆に、

ネギ無しではどれも、

メニューとして成立しない😅

 

 

 

だから、

「薬味ネギ」の登場頻度は高く、

   かなりの重要メンバー!

 

 

 

キッチンでお味噌汁に投入したり、

盛り付けで乗せたり添えたり、

テーブルに置いて自分で取り分けたり、

 

残ったら冷蔵庫に戻す。

 

 

だから、

その時に一々器を変えたくないのです。

 

 

 

たかが薬味ネギですが、

 

食卓で見た目で耐えられて、

保存できて、扱いやすい、

そんな器を模索して来ました。

 

タッパー

⬇︎

ジップロック

⬇︎

小鉢にラップ

⬇︎

蓋つきの陶器

 

 

 

で、

 

 

 

今はこれになりました。

f:id:Kamimachi:20190422130327j:image

WECKのガラスキャニスター。

 

 

これが良いのは、

・中身が見える、

・蓋までガラスで素材的に安心

     (プラスティックが苦手)

・食卓に出して違和感無い

・洗えば匂いが完全に消える

 

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幾つかサイズ違いを持って、

佃煮や煮豆などの保存食も入れています。

 

 

 

時短の工夫楽しみながら、

キッチンでのついでも楽しんじゃう。

出不精を楽しんじゃえって感じです🤗

 

 

今日は他愛も無い、

キッチンでネギを切ってて思った事でした。

 

 

また今度ついでの時にでも、

他のついでの事をアップしますね🤗

 

 

 

 

 

 

 

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最初に知って、最後に見えるものって

【 自分を知って 自分を磨く】    

 

 

 

          小杉裕子です😁    

 

 

 

久しぶりの配信になりました〜。

 

 

 

パーソナルシードα4は、

目の前にスケジュールが詰むとこうなります。

 

1つの事しか出来ないシードなので、

意識を取られる事が有ると、

ブログを書く事が出来なくなっちゃう(笑)

 

 

というのも、

 

スケジュールを詰めて、

出張してお茶会をしたり、

パーソナルシードの個人セッションしたり、

 

 

昨日は、

地元愛知県刈谷市で、

『パーソナルシード交流会』を開催しました。

 

この準備に「気持ち」が忙しかった(笑)

 

 

有資格者を対象に、

パーソナルシードの情報交流会は、

とても素晴らしい時間となりました。

 

図らずも参加者は女子のみ。

(次は是非男性もご参加下さいませ💓)

 

 

独身女子から、

少し前まで20代だった方まで幅広く、

 

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飲んで、食べて、喋って、

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聞いて、喋って、食べて、

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笑って、食べて、喋って、

 

 

最後は恒例の脳トレして、

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楽しく充実した交流会となりました🤗

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それぞれお住まいも色々で、

「はじめまして」の方も多く、

 

最初は自己紹介から始まりました。

 

 

その自己紹介の中で、

 

「パーソナルシードを知って自分を知った。

   自分との付き合いが分かった」

 

という方が何人もいらっしゃいました。

    

 

 

そ〜なんです✔️

 

パーソナルシード、

つまりこの「生年月日統計学」は、

自分を深く、客観的に知ることが出来ます。

 

 

 

例えば、

お友達とトラブルが有ったとします。

 

 

その時、

 

「こんな事が有ったから」

     ⬇︎

「こんな気持ちになった」

 

という「気持ち」の部分は人によって全然違います。

 

 

一晩で忘れる人も居れば、

しばらく忘れられない人もいるし、

 

その日のうちに解決しようとする人、

そのお友達と距離を置くことにする人、

 

そもそも気にしない人など。

 

 

 

それは、

パーソナルシードを知ると、

自分がどんな気持ちになりがちか?

どこにフォーカスしてるか?

 

ここが分かります!

 

分かれば解決も楽になる。

 

 

そもそも、

私は今でも自分の感情を、

パーソナルシードを通して解決させたりしています。

 

 

 

  

「その人」を知る為のパーソナルシード。

 

でも、

先ず最初に知るべきは「自分」で、

最後に見えるのも「自分」だと思います。

 

 

是非一度体験してみてください。

 

 

次回の交流会は、

どなたでもご参加頂ける体験ランチ会です!

 

  [パーソナルシード交流会]

         2019年6月24日(土)

            11:30〜14:00

         愛知県刈谷市(予定)

 

 

パーソナルシードを知りたい方、

お友達に知らせたいはお友達とご一緒に、

恋人同士で参加されたら益々仲良くなれます💓

 

先ずはスケジュール帳にご記入下下さい。

参加申込みの詳細は後日アップします🤗

 

 

 

 

 

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朝、一番大切にしている事〜私の場合〜

【 自分を知って 自分を磨く】      

 

 

         小杉裕子です😁    

 

 

 

     おはようございます💓

 

 

 

 

 

朝の習慣 part2、

 

今日は「朝食」について。

 

 

 

 

「朝食」

 

どうしてますか?

 

 

 

 

 

「朝食」と言うと、

 

テレビでも、雑誌でも、

 

“必ず食べなくちゃいけない”

 

と言われていますよね。

 

 

 

 

理由は、

 

・脳に栄養が行かないとか、

・腸が起きないとか、

・かえって太りやすとか。

 

 

 

私はファスティングマイスターなので、

 

これら食べないデメリットを詳しく説明できます。

 

 

 

 

では、

 

私はどうしてるか?と言うと、

 

食べない派です🤗

 

 

 

 

 

 

 

夜寝ている間は、

私たちは食を断つ「断食」をしています。

 

朝ごはんは、

断食明けの食事。

 

だから

断食(fasting)を破る(break)意味で、

朝食をbreakfastと言いますよね。

 

 

朝食は、

体と相談しながら、

何をどう食べるか?とても大切です。

 

 

 

 

いきなり負担になる物は、

体が喜ばない!

 

 

 

例えば、

 

珈琲を淹れて、

厚切りのバタートースト💕

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例えば、

 

昨日の家族のお誕生日会 、

バースディケーキが冷蔵庫に残ってる!

 

夜は辛抱したから、

朝のコーヒーをお供に…💕

 

 

 

⬆︎⬆︎私が以前やってました😅

 

 

 

 

では、

今一番大切にしてのは何か?

 

 

それは、

 

「入れる事より出すこと」

 

 

 

昨日たくさん入れたんだから、

先ず出そうよ!と言う考えです。

 

 

 

だから、

出す事を優先して、

出るまではなるべく入れない。

 

でも水分は摂ります。

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起きたら先ずお水。

 

そのお水には、

毎回食物繊維パウダーを入れます。

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⬆︎

怪しいですが、

ヤバい粉じゃないですよ(笑)

 

 

腸におはようって伝えて、

トイレに呼ばれるのを待ちます。

 

待ってる間に少しずつ、

お腹も減ってくるのを感じるし、

 

その内トイレに呼ばれます💓

食物繊維のお陰でスッキリ空っぽ!

 

食事で摂れない食物繊維は、

パウダーやサプリメントで補って、

快腸な朝を過ごす🤗

 

 

 

朝ごはんは

何をどうたべるか?

とても大切ですが、

 

私はその前に、

昨日入れたものは出す!

 

これを大切にしています。

 

 

 

 

朝ごはんシリーズはまだ続きます🤗

 

 

 

 

何をどう食べるか?

how-toを話さない断食セミナーは、

来週4/10に愛知県半田開催します。

 

お問い合わせは

yukokosugi@icloud.com

お気軽にメールください。

詳細を返信させて頂きます😊

 

 

 

 


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朝の習慣、私の場合

【 自分を知って 自分を磨く】  

 

 

 

         小杉裕子です😁    

 

 

 

      おはようございます。

冷んやり気持ち良い朝ですね☀️

 

 

 

ところで、

朝の習慣はありますか?

 

 

 

朝の光が好きなので、

それを楽しみたくて起きます。

 

αシードなので、

雨だとテンション下がりますが…(笑)

 

 

 

起きたらまずお水を1杯飲みます。

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これは、

もう10年以上ずっと続けている習慣。

 

体を目覚めさせて、

腸にも「おはよう」を伝えます。

 

 

 

その後、

神棚とお仏壇に朝のお供え、

 

神棚にはお水と、米と塩、

お仏壇にはお水をお供えして、

朝のご挨拶。

 

 

 

そして、

ノートを書きます。 

 

手帳を見て今日の予定をチェックしながら、

To do リストを書いていったり、

思ってる事や頭の中の事も書き出して、

脳みそとマインドを整理します。

 f:id:Kamimachi:20190404072219j:image

好きな写真を貼って、

自分が楽しくなる様にしてあるノート💓

 

 

 

 

ここまではTVもつけない。

 

息子のお弁当作りの前までに、

これらが全部終えられるのが理想です。

これで朝起きる時間が決まる。

 

今日は息子のお弁当が無かったので、

ブログまで書けてる💕💕

 

 

 

 

人間の脳は、

「起きてから2時間が一番集中力高い時間帯」

と言われています。

 

 

 

お友達は朝4時に起きて、

自分だけの時間で、

本を読んだり、

書く事をしたり、

頭と心の整理をしているそうです。

 

 

 

朝の時間はとても大切ですね。

 

 

お勤めの方は、

出勤前に済ませておきたい事、

家事なども有るかも。

 

ややもすると、

とてもバタバタとした時間になります。

 

そして、

皆んなバタバタはしたくない。

 

 

 

 

ステキな朝を自分にプレゼントするのに、

 

・夜早く寝る

    (私は22時に寝ています😊)

 

・夜の内に朝の家事を段取っておく

    (洗濯機のタイマー、お米を研いでおく)

 

スヌーズ機能を使わない

    (油断するだけで結局ズルズルするだけ💨)

 

今日着る服を出しておくのも良いですね。

意識にして「朝」を良い時間にすると、

その日1日がずっとステキになりますよ✨

 

ちょっとした時間の使い方です。

ぜひよりステキな1日にしてみてください💓

 

 

 

 

 

次回は、

朝ごはんについて

「朝の習慣、私の場合 その2」をお伝えします。

 

楽しみにしていて下さいね🤗  

 

 

 

 

 

 

ファスティングカウンセリング、

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満員の場合はお引き受けできない場合もあります。ご了承ください。

 


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