平成最後の今日は
【 自分を知って 自分を磨く】
小杉裕子です😁
何でもかんでも
「平成最後の…」と
言ってたけれど、
遂に今日が最後。
何だか大晦日の決まり文句みたいに、
「平成のことは平成の内に」
と言う気持ちで、
今日は平成最後のトレーニングを!
さぁジムへ!
と、
ジムに行きたかったけれど、
身内とのBBQの約束有り😅
いやいや😤
ぶっち切ってトレーニングでしょ!
とは思いますが、
牧場経営のお友達にお願いした
1,050円/100gの上等なお肉なんだから💓
(買ったのは姉ですが😊)
こっち優先するっしょ!(笑)
姉の家でのBBQ🤗
その前に隙間時間で少しでもと、
雨で走りに行けない今日は縄跳び!
100回×10回跳んで1000回。
キツくは無いけど、
まぁやらないよりマシよね🤗
10連休中にダイエット。
楽しい事はしっかり楽しんで、
トレーニングもしっかり!
明日からの令和も、
しっかりトレーニングしていこっ🤗
◆━━━━━━━━━━━━━◆
美-waku 代表
小杉 裕子
◆━━━━━━━━━━━━━◆
10連休ダイエット大作戦3日目
【 自分を知って 自分を磨く】
小杉裕子です😁
10連休ダイエット大作戦3日目。
昨日は丸々1日セミナー講師のお仕事で
クタクタのno trainningでしたが、
今日はしっかり夕方jogging〜🤗
キッチンに夫殿が居たので、
夕飯は全部任せて、
私は気の済むまで
緩々のトレーニング「ゆるトレ」💓
緩々なので、
前半はjoggingだけど、
後半はウォーキング。
家に帰ったら、
有り難いことに、
晩ご飯の支度が進んでいました。
夫殿は何を?
と思ったら、
これがスタート!
焼肉かい⁈💨💨💨
最近我が家に来た石川鋳造(株)の
“おもいのフライパン”が嬉しいらしく、
「これで肉を焼こう💕」と、
嬉しそうに焼肉スタート!
😅😅😅😅😅😅😅😅
有り難いけど、
カロリーは控えたいんだけどな〜。
レバーや赤身の肉を美味しく頂き、
腹六分で終了🤗
の予定が、
おもいのフライパンで焼くお肉が
カリッ&ジャワッと激ウマで、
ついつい腹八分まで😅
お風呂上がりに測ったら、
昨日から➖0.1㎏
そりゃそうだよな〜😅(笑)
5月中旬からのファスティング前に、
普段の体重に戻す10連休大作戦!
脂肪は有酸素運動で燃やし、
筋トレで筋肉をつける。
苦手な筋トレも頑張るとして、
大好きなjoggingは楽しんで。
とにかく「楽しむこと」が一番大切🤗
楽しみながら、
10連休で➖2㎏の大作戦は続く。
個人カウンセリングもお受けしています。
ヒアリングして目的によるメニュー作り、
期間中のアシストとフォロー、
依頼クライアント様に完全カスタマイズする
美-wakuファスティングです。
ご照会、ご希望、ご質問は
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yukokosugi@icloud.com
メールにてご連絡ください🤗
美-wakuファスティングの詳細は
こちらから
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ファスティング以外でも、
個人カウンセリング、お問い合わせ、
ご照会はお気軽にメールをお送りください。
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パーソナルシード協会
マスターコンサルタント小杉裕子は
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http://www.personalseed.com/kosugi-yuko
分子整合医学美容食育協会碧海支部長
ファスティングマイスターエキスパート
自分戦略アドバイザー
Be☆Waku代表
小杉裕子
10連休で痩せませんか?
【 自分を知って 自分を磨く】
小杉裕子です😁
緊急事態!
ずっと寒かったし、
ジムで筋トレしてたから油断してたし、
ずっと家に篭ってたし、
体重増えてた〜〜〜💨
食事サポートや、
ファスティングカウンセリングなど、
サポートさせて頂く場合は、
「毎朝体重測って下さい」
これ必須項目にしています。
でも、
実は私がここ最近やってなかった😅
なぜか?と言うと、
気付いていたからです。
体重増えてるって。
モタモタ感有ったし、
増えた認識はあったから。
増えた体重に直面するの嫌だなって😅
➕2㎏
お肉屋さんに行って、
2㎏の挽肉とか凄い量ですから、
それが体に着けば重い💨
モタモタした感じする。
体重、脂肪が増えるのは、
健康面ではイイ事が殆ど無い。
でも、
大きいのはメンタルです。
ちょっと嫌な感じするし、
ちょっと投げやり気味になったり、
大雑把になったり、
後ろ向きになったり。
こんな時、
貴方ならどうしますか?
大切なのは自分に合った体と心作り。
私の場合は、
やっぱりjogging😊
昨日、久しぶりに外runして来ました。
そして認識、
やっぱり外run好き〜💓
筋トレもするし、
マシンでも走るけど、
やっぱり外を気ままにjoggingするのが、
私に合ってる私流の体とマインド作り💕
と言っても、
昨日は半分はウォーキング(笑)
小1時間くらい、
気持ちよく気持ちよく走ったり歩いたり🤗
篭ってる間に着いた脂肪、
まずは来月までに燃やさないとね。
5月のファスティング月間、
グループファスティングメンバー募集中。
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グループファスティング含めて、
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自分戦略アドバイザー
Be☆Waku代表
小杉裕子
出不精には出不精の楽しみ方が有る
【 自分を知って 自分を磨く】
小杉裕子です😁
家に居る時に、
「なるべく座らない」を心掛けている。
と言うのを以前書きました。
そのブログはこちらから
⬇︎
https://kamimachi.hatenablog.com/entry/2019/02/08/145242
基本出不精なので運動不足になりがち。
せめて、
普段の生活で出来る事を効率よく、
“ついでにやろう” というヤツです。
だから、
気持ちの余裕のある時は、
なるべく座らない様に意識しています。
“ついで” 大好き💓
座らないで作業したり、
小さな家事やPCする時は、
キッチンで立っています。
なるべく何も置かないキッチンカウンター。
窓にぶら下がってるのは、
タイやオーストラリア、スペインなど、
旅行の際に目が合ったので買って来た
ヤモリ(家守)のコレクション(笑)
逆側から見るとこんな感じ。
PC充電出来るように常にスタンバイ。
PC置いて作業したり、
本を読んだり、
ついでにちょっとスクワットしたりです🤗
キッチンにいる時間が長いと、
時短家事の工夫を色々考えます。
いい感じのが見つかると嬉しい😊
例えば、
我が家では、
メインディッシュより
薬味の方に力点が置かれてて、
お味噌汁でも何でも、
「薬味ネギ」はとにかくたっぷり!
逆に、
ネギ無しではどれも、
メニューとして成立しない😅
だから、
「薬味ネギ」の登場頻度は高く、
かなりの重要メンバー!
キッチンでお味噌汁に投入したり、
盛り付けで乗せたり添えたり、
テーブルに置いて自分で取り分けたり、
残ったら冷蔵庫に戻す。
だから、
その時に一々器を変えたくないのです。
たかが薬味ネギですが、
食卓で見た目で耐えられて、
保存できて、扱いやすい、
そんな器を模索して来ました。
タッパー
⬇︎
⬇︎
小鉢にラップ
⬇︎
蓋つきの陶器
で、
今はこれになりました。
WECKのガラスキャニスター。
これが良いのは、
・中身が見える、
・蓋までガラスで素材的に安心
(プラスティックが苦手)
・食卓に出して違和感無い
・洗えば匂いが完全に消える
幾つかサイズ違いを持って、
佃煮や煮豆などの保存食も入れています。
時短の工夫楽しみながら、
キッチンでのついでも楽しんじゃう。
出不精を楽しんじゃえって感じです🤗
今日は他愛も無い、
キッチンでネギを切ってて思った事でした。
また今度ついでの時にでも、
他のついでの事をアップしますね🤗
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小杉裕子
最初に知って、最後に見えるものって
【 自分を知って 自分を磨く】
小杉裕子です😁
久しぶりの配信になりました〜。
パーソナルシードα4は、
目の前にスケジュールが詰むとこうなります。
1つの事しか出来ないシードなので、
意識を取られる事が有ると、
ブログを書く事が出来なくなっちゃう(笑)
というのも、
スケジュールを詰めて、
出張してお茶会をしたり、
パーソナルシードの個人セッションしたり、
昨日は、
地元愛知県刈谷市で、
『パーソナルシード交流会』を開催しました。
この準備に「気持ち」が忙しかった(笑)
有資格者を対象に、
パーソナルシードの情報交流会は、
とても素晴らしい時間となりました。
図らずも参加者は女子のみ。
(次は是非男性もご参加下さいませ💓)
独身女子から、
少し前まで20代だった方まで幅広く、
飲んで、食べて、喋って、
聞いて、喋って、食べて、
笑って、食べて、喋って、
最後は恒例の脳トレして、
楽しく充実した交流会となりました🤗
それぞれお住まいも色々で、
「はじめまして」の方も多く、
最初は自己紹介から始まりました。
その自己紹介の中で、
「パーソナルシードを知って自分を知った。
自分との付き合いが分かった」
という方が何人もいらっしゃいました。
そ〜なんです✔️
パーソナルシード、
つまりこの「生年月日統計学」は、
自分を深く、客観的に知ることが出来ます。
例えば、
お友達とトラブルが有ったとします。
その時、
「こんな事が有ったから」
⬇︎
「こんな気持ちになった」
という「気持ち」の部分は人によって全然違います。
一晩で忘れる人も居れば、
しばらく忘れられない人もいるし、
その日のうちに解決しようとする人、
そのお友達と距離を置くことにする人、
そもそも気にしない人など。
それは、
パーソナルシードを知ると、
自分がどんな気持ちになりがちか?
どこにフォーカスしてるか?
ここが分かります!
分かれば解決も楽になる。
そもそも、
私は今でも自分の感情を、
パーソナルシードを通して解決させたりしています。
「その人」を知る為のパーソナルシード。
でも、
先ず最初に知るべきは「自分」で、
最後に見えるのも「自分」だと思います。
是非一度体験してみてください。
次回の交流会は、
どなたでもご参加頂ける体験ランチ会です!
[パーソナルシード交流会]
2019年6月24日(土)
11:30〜14:00
愛知県刈谷市(予定)
パーソナルシードを知りたい方、
お友達に知らせたいはお友達とご一緒に、
恋人同士で参加されたら益々仲良くなれます💓
先ずはスケジュール帳にご記入下下さい。
参加申込みの詳細は後日アップします🤗
パーソナルシード協会
マスターコンサルタント小杉裕子
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小杉裕子
朝、一番大切にしている事〜私の場合〜
【 自分を知って 自分を磨く】
小杉裕子です😁
おはようございます💓
朝の習慣 part2、
今日は「朝食」について。
「朝食」
どうしてますか?
「朝食」と言うと、
テレビでも、雑誌でも、
“必ず食べなくちゃいけない”
と言われていますよね。
理由は、
・脳に栄養が行かないとか、
・腸が起きないとか、
・かえって太りやすとか。
私はファスティングマイスターなので、
これら食べないデメリットを詳しく説明できます。
では、
私はどうしてるか?と言うと、
食べない派です🤗
夜寝ている間は、
私たちは食を断つ「断食」をしています。
朝ごはんは、
断食明けの食事。
だから
断食(fasting)を破る(break)意味で、
朝食をbreakfastと言いますよね。
朝食は、
体と相談しながら、
何をどう食べるか?とても大切です。
いきなり負担になる物は、
体が喜ばない!
例えば、
珈琲を淹れて、
厚切りのバタートースト💕
例えば、
昨日の家族のお誕生日会 、
バースディケーキが冷蔵庫に残ってる!
夜は辛抱したから、
朝のコーヒーをお供に…💕
⬆︎⬆︎私が以前やってました😅
では、
今一番大切にしてのは何か?
それは、
「入れる事より出すこと」
昨日たくさん入れたんだから、
先ず出そうよ!と言う考えです。
だから、
出す事を優先して、
出るまではなるべく入れない。
でも水分は摂ります。
起きたら先ずお水。
そのお水には、
毎回食物繊維パウダーを入れます。
⬆︎
怪しいですが、
ヤバい粉じゃないですよ(笑)
腸におはようって伝えて、
トイレに呼ばれるのを待ちます。
待ってる間に少しずつ、
お腹も減ってくるのを感じるし、
その内トイレに呼ばれます💓
食物繊維のお陰でスッキリ空っぽ!
食事で摂れない食物繊維は、
パウダーやサプリメントで補って、
快腸な朝を過ごす🤗
朝ごはんは
何をどうたべるか?
とても大切ですが、
私はその前に、
昨日入れたものは出す!
これを大切にしています。
朝ごはんシリーズはまだ続きます🤗
何をどう食べるか?
how-toを話さない断食セミナーは、
来週4/10に愛知県半田開催します。
お問い合わせは
yukokosugi@icloud.com
お気軽にメールください。
詳細を返信させて頂きます😊
分子整合医学美容食育協会碧海支部長
ファスティングマイスターエキスパート
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小杉裕子
朝の習慣、私の場合
【 自分を知って 自分を磨く】
小杉裕子です😁
おはようございます。
冷んやり気持ち良い朝ですね☀️
ところで、
朝の習慣はありますか?
朝の光が好きなので、
それを楽しみたくて起きます。
αシードなので、
雨だとテンション下がりますが…(笑)
起きたらまずお水を1杯飲みます。
これは、
もう10年以上ずっと続けている習慣。
体を目覚めさせて、
腸にも「おはよう」を伝えます。
その後、
神棚とお仏壇に朝のお供え、
神棚にはお水と、米と塩、
お仏壇にはお水をお供えして、
朝のご挨拶。
そして、
ノートを書きます。
手帳を見て今日の予定をチェックしながら、
To do リストを書いていったり、
思ってる事や頭の中の事も書き出して、
脳みそとマインドを整理します。
好きな写真を貼って、
自分が楽しくなる様にしてあるノート💓
ここまではTVもつけない。
息子のお弁当作りの前までに、
これらが全部終えられるのが理想です。
これで朝起きる時間が決まる。
今日は息子のお弁当が無かったので、
ブログまで書けてる💕💕
人間の脳は、
「起きてから2時間が一番集中力高い時間帯」
と言われています。
お友達は朝4時に起きて、
自分だけの時間で、
本を読んだり、
書く事をしたり、
頭と心の整理をしているそうです。
朝の時間はとても大切ですね。
お勤めの方は、
出勤前に済ませておきたい事、
家事なども有るかも。
ややもすると、
とてもバタバタとした時間になります。
そして、
皆んなバタバタはしたくない。
ステキな朝を自分にプレゼントするのに、
・夜早く寝る
(私は22時に寝ています😊)
・夜の内に朝の家事を段取っておく
(洗濯機のタイマー、お米を研いでおく)
・スヌーズ機能を使わない
(油断するだけで結局ズルズルするだけ💨)
今日着る服を出しておくのも良いですね。
意識にして「朝」を良い時間にすると、
その日1日がずっとステキになりますよ✨
ちょっとした時間の使い方です。
ぜひよりステキな1日にしてみてください💓
次回は、
朝ごはんについて
「朝の習慣、私の場合 その2」をお伝えします。
楽しみにしていて下さいね🤗
ファスティングカウンセリング、
パーソナルシードアドバイス、
自分戦略コンサルタントなどは、
下記よりご連絡ください。
満員の場合はお引き受けできない場合もあります。ご了承ください。
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